第１回　コンディショニング　−下肢のスタティックストレッチ

はじめまして。今シーズンより前任の西脇よりストレングスコーチを引き継ぐ事となりました栗若です。どうぞ宜しくお願い致します。
私の仕事「ストレングスコーチ」には選手の「フィジカル強化」と「コンディショニング」という２つの大きな役割があります。そこで今回は、コンディショニングについて少し書きたいと思います。コンディショニングとは「体の調子を整える」、「もっとも良い状態に仕上げる」との意味があり、試合で良いパフォーマンスを発揮する為に、フィジカル強化と同じくらい大切になってきます。このコンディショニングにもっとも大事な事の１つにストレッチがあります。ストレッチという言葉は運動をまったく行っていない方でもよく耳にすると思いますが、ストレッチを行う事によって、以下のような効果が得られます。

・ 筋の柔軟性の向上
・ 関節可動域の拡大
・ 怪我の予防
・ リラクゼーション

また、ストレッチにはいくつかの種類があり、代表的なものにスタティックストレッチとダイナミックストレッチがあります。ダイナミックストレッチは運動前のウオーミングアップに、スタティックストレッチは運動後のクールダウンや日常生活での体の疲労回復・リラクゼーションに最適です。通常ほとんどの競技者はストレッチを行っていると思いますが、その内容が不足していたり,同じ箇所ばかり伸ばしていたりするのをよく見受けます。そこで今回は私がお奨めする下肢のスタティックストレッチです。下肢のストレッチは基本的に股関節の動きにあった筋を伸ばす事が大切です。股関節には屈曲・伸展・内転・外転・内旋・外旋という６方向の動きがありますので、それぞれの動きに合わせた筋をストレッチしましょう。
具体例は以下の通りです。

またこれ以外にも、腰部や下腿のストレッチも加えるとなお良いでしょう。

運動している人も運動は苦手という方もこの夏はストレッチから初めてみてはいかがでしょうか。きっと良い効果が期待できると思います。